W miarę jak ludzie prowadzą coraz bardziej siedzący tryb życia ze względu na nowoczesny tryb życia, coraz popularniejsze staje się znaczenie utrzymywania elastyczności stawów i utrzymywania ich w ruchu.
Niezależnie od tego, czy ból stawów jest spowodowany urazem, czy stanem zapalnym, rehabilitacja poprzez ćwiczenia jest ważna, ponieważ nie tylko wzmacnia stawy, ale także zwiększa elastyczność, która jest ważna dla utrzymania zakresu ruchu.
Jeśli unikasz ruchu i rozciągania, na dłuższą metę Twoje stawy stają się sztywniejsze, co utrudnia wstawanie i chodzenie. Poprawa elastyczności i zwiększenie ruchu pomaga zwiększyć gęstość mazi stawowej; oznacza to, że podczas ruchu staw łatwo się ślizga, a nie ociera.
Jakie sporty można wybrać?
Pieszy
Chodzenie przez 30 do 60 minut dziennie może zapewnić wiele korzyści zdrowotnych, szczególnie jeśli chodzi o utrzymanie mocnych kości. Chodzenie pomaga na wiele sposobów, na przykład pomaga utrzymać mocne kości, pomagając w utracie lub utrzymaniu prawidłowej wagi, co zmniejsza obciążenie stawów i łagodzi objawy zapalenia stawów; działa na prawie wszystkie główne grupy mięśni i ułatwia utrzymanie ruchu, równowagi i postawy.
Joga
Joga jest cenna na wiele różnych sposobów, nie tylko do ćwiczeń, ale także do relaksu i redukcji stresu. To świetny sposób na utrzymanie stawów w dobrej kondycji fizycznej i psychicznej.
Pływacki
Pływanie to bardzo skuteczne ćwiczenie, które może uspokoić mięśnie, wyeliminować stres i skutecznie złagodzić ból i sztywność stawów.
Trening siłowy
Trening siłowy i budowanie silnych mięśni pomaga wspierać i chronić stawy. Trenuj zioła, aby zwolnić, nie wywieraj na siebie zbyt dużej presji i pamiętaj, aby nie przeciążać się. Ból po wysiłku jest również normalny, zwłaszcza jeśli przez jakiś czas nie wykonywałeś żadnej aktywności. Nie trenuj tych samych mięśni dwa dni z rzędu i zapewnij sobie kilka dni odpoczynku. Połącz pracę z odpoczynkiem.
Czas publikacji: 25 marca 2023 r